畏寒怕冷的阳虚体质，该如何调理

显示全部楼层 · 昨天 15:00

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【阳虚体质表现】
阳虚质之人，不仅经常出现畏寒怕冷、手脚发凉、腹泻、关节疼痛等症，此类人群还容易得感冒、咳喘、便秘、水肿、阳痿、痛经、不孕等病。

阳虚质人群，由于热量不足，体内的“小太阳”不亮了，主要表现为以下5方面特征。

头身：面白无光泽，肌肉松软，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足发凉，舌淡胖嫩；

耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

睡眠：易困思睡，精神不振。

心理：性格内向，多沉静。

排泄：大便溏薄，易出冷汗。

【调理法则】
阳虚质者多元阳不足，调体法则为补肾温阳，益火之源。

由于督脉能总督一身之阳气，为“阳脉之海”。

故阳虚质者应注意督脉的温通与调护。

【饮食宜忌】
阳虚质者宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。

少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

【推荐食材】
羊肉：性温，味甘，归脾、肾经。

《本草纲目》言羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”。

羊肉具有益气补虚、温中暖下、补肾壮阳的作用，尤其适合阳虚质，特别是老年体衰者冬令进补食用。

凡有口舌生疮、牙齿肿痛、咳吐黄痰、牙痛等症状者不宜食用；

患肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间不宜食用；

外感病邪，素体有热者慎用；

暑热天慎食之；

水肿、骨蒸、疟疾、外感及一切热性病症者禁食。

胡桃仁：味甘，性温，入肺、肝、肾经，能补肾助阳，温肺定喘，润肠通便。

适合阳虚质者食用。

胡桃仁适合生吃、水煮、糖蘸、烧菜等多种食法。

胡桃仁的重量约20～30克，每天吃5～6个为宜。

如吃得过多，会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻，甚至水样大便。

胡桃仁不能与野鸡肉一起食用，不可与酒同食。

凡阴虚火旺、痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜食用。

韭菜：又称“起阳草”，味甘、辛，性温，无毒，入肝、胃、肾经。韭菜具有补肾壮阳、温中行气、健脾开胃等功效，适合老年人阳虚质有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。韭菜还有行气活血散瘀作用。

生姜：性温，味辛，入肺、胃、脾经，具有内能温胃止呕、温肺祛痰，外可发散表寒等功效。

适合阳虚质易患呕吐、咳喘、风寒感冒者食用，亦可作为健脾开胃的辅助调养。

阳虚质者可在做菜的时候放姜，还可口嚼生姜，甚至还可把生姜切片以后放在脐上，也可生姜煮水泡脚。

【养生药膳】
一、当归生姜羊肉汤
【原料】当归20克，生姜30克，羊肉500克。

【制作】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

【效用】温中补血，祛寒止痛。

适合阳虚质容易出现怕冷、腰膝酸软、痛经、月经量少者食用。

二、胡桃仁韭菜炒
【原料】胡桃仁50克，韭菜200克。

【制作】胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。

韭菜择洗干净，切成寸段备用。

麻油倒入炒锅，烧至七成热时加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

【效用】温肾助阳。

适合阳虚质容易出现腰膝冷痛、阳痿者食用。

三、温肾散寒羊肉汤
【原料】羊肉250克，萝卜1个，草果3克，陈皮3克，高良姜3克，胡椒3克，荜茇3克，葱白3克，生姜少许。

【制作】羊肉剔去筋膜，洗净后入沸水锅内汆去血水，捞出后再用凉水漂洗干净，切成约1厘米见方的肉丁；

萝卜洗净泥土，切成厚0.3厘米的片；

将草果、陈皮、高良姜、荜茇用洁净的纱布袋装好并扎口；

胡椒拍破，葱白切成节，生姜洗净拍破。

羊肉丁和以上药物同置炒锅中，加入清水适量，并加葱和生姜，旺火烧沸，打去浮沫，再用文火煨2～3小时，至肉酥烂即可。

捞出药包，除去葱和生姜，略调味即成。

【效用】温肾助阳，散寒止痛。

适合阳虚质易发胃脘冷痛、大便溏泻者食用。

四、肉苁蓉粥
【原料】肉苁蓉60克（酒浸一宿，刮去皱皮，细切），粳米100克，鹿角胶15克（切碎，炒令黄燥，为末），羊肉120克（细切），葱、姜、盐各少许。

【制作】煮羊肉、肉苁蓉、粳米作粥，临熟，下鹿角胶末，用盐、酱、味精调和食之。

【效用】补肾温阳，润肠通便。

阳虚质容易出现便秘、小便清长、夜尿频多者适宜食用。

中老年人阳虚质者尤为适宜。

五、肉桂炖鸡肝
【原料】肉桂5克，鸡肝，生姜、葱、料酒、味精各适量。

【制作】肉桂洗净，切成长2厘米、宽1厘米的块；

鸡肝洗净，一破4片，放入瓦锅内，加入葱、生姜、食盐、料酒、清水各适量。

将瓦锅置入盛有水的锅中，隔水炖至鸡肝熟即成。

食用时加味精少许。

魏忠发 · 昨天 15:12

楼主总结得很全面，我这种常年手脚冰凉的人确实全中。想补充一个实操小细节：除了饮食，日常可以多用艾叶煮水泡脚，水位要没过三阴交，泡到后背微微发热就行，对温通督脉很有帮助。另外夏天在空调房里记得护住后腰和肚脐，我试过贴个暖宝宝，比喝冷饮舒服多了。想问下楼主，阳虚体质适合做八段锦或者站桩这类运动吗？强度上怎么把握比较好？

他喵的 · 昨天 15:32

楼主总结得很到位！作为阳虚体质新人，分享几个实操小细节：除了食疗，日常可多用艾叶泡脚至微微出汗；艾灸关元、足三里、命门穴，每周2-3次，温阳效果显著；穿衣注意护住腰背和脚踝，避免空调直吹。建议记录每周怕冷程度变化，便于观察调理效果。请问大家还有什么推荐的安全有效的居家温阳方法吗？